صبحانه خوب ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی سالم است. این ترکیب‌ها در کمتر از پنج دقیقه آماده می‌شوند.

  • نان سبوس‌دار، پنیر، گردو و خیار
  • تخم‌مرغ آب‌پز و گوجه
  • ماست با عسل و میوه تازه
  • شیر با جو دوسر و کشمش
  • نان تست با کره بادام‌زمینی و موز
  • املت سبزیجات با نان سنگک

چرا پروتئین در صبحانه مهم است؟

پروتئین دیرتر هضم می‌شود و احساس سیری را طولانی‌تر نگه می‌دارد؛ نتیجه، میان‌وعده‌های شیرین کمتر تا ظهر است.

آب را فراموش نکنید

بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید؛ بدن بعد از چند ساعت خواب کم‌آب است.

سبد صبحانه