میان‌وعده خوب، انرژی را بین وعده‌ها ثابت نگه می‌دارد و جلوی پرخوری در ناهار و شام را می‌گیرد.

ایده‌های میان‌وعده

میان‌وعده مقدار مناسب ویژگی
مغز گردو ۴ تا ۵ عدد چربی سالم
کشمش و برگه زردآلو یک مشت کوچک انرژی سریع و فیبر
سیب یا کیوی یک عدد ویتامین و آبرسانی
شیر یا ماست کوچک یک لیوان پروتئین و کلسیم
خیار و هویج به میزان دلخواه کم‌کالری

آجیل را اندازه بگیرید

آجیل سالم اما پرکالری است؛ آن را در ظرف‌های کوچک تقسیم کنید تا ناخواسته زیاد نخورید.

آجیل و خشکبار

مشاهده همه
خرید سازمانی برای محل کار